“健康成长,从餐桌开始!3道补钙佳肴,助孩子长个子”

2023-07-04 03:56:22     来源:娟子美食

孩子的健康成长离不开良好的饮食,而钙质是孩子骨骼发育的重要元素。为了帮助孩子健康长个子,我们推荐以下三道富含钙质的菜品。首先是西兰花炒蛋,西兰花富含丰富的钙质,搭配美味的蛋液,既美味又营养。其次是红烧 鱼肉 ,鱼肉不仅富含优质蛋白质,还含有丰富的钙质,有助于骨骼健康发育。最后是胡萝卜炒肉丝,胡萝卜中的钙质可以帮助钙的吸收,促进骨骼发育。这些菜品简单易做,口感美味,不仅能满足孩子的味蕾,还能给他们提供充足的钙质,助力他们健康成长。让我们一起来学习制作这些美味的菜品吧!

1. 西兰花炒蛋

- 材料:


【资料图】

- 西兰花:适量

- 鸡蛋:3个

- 葱:适量

- 食用油:适量

- 盐:适量

- 步骤:

1. 西兰花洗净切小朵,鸡蛋打入碗中,加入盐搅拌均匀。

2. 热锅冷油,倒入蛋液,炒成散鸡蛋备用。

3. 同一锅中倒入适量食用油,放入葱段和西兰花,翻炒均匀,加盐调味。

4. 最后加入炒散的鸡蛋,快速翻炒几下即可。

2. 鱼肉红烧

- 材料:

- 鱼肉:300克

- 姜:适量

- 蒜:适量

- 生抽:适量

- 料酒:适量

- 糖:适量

- 食用油:适量

- 步骤:

1. 鱼肉洗净切块,姜切片,蒜切末。

2. 热锅冷油,放入姜片和蒜末爆香。

3. 放入鱼肉煎至两面金黄。

4. 加入适量生抽、料酒和糖,翻炒均匀。

5. 加水没过鱼肉,小火煮至汤汁浓稠即可。

3. 胡萝卜炒肉丝

- 材料:

- 胡萝卜:适量

- 瘦肉:150克

- 食用油:适量

- 盐:适量

- 生抽:适量

- 料酒:适量

- 步骤:

1. 胡萝卜去皮切丝,瘦肉切丝,加入盐、生抽、料酒腌制片刻。

2. 热锅冷油,放入腌制好的瘦肉丝翻炒至变色。

3. 加入胡萝卜丝继续翻炒,炒至胡萝卜丝变软熟。

4. 加盐调味,翻炒均匀后即可上桌。

这些菜品既简单又美味,能够提供丰富的营养,帮助孩子补充钙质,促进身体健康和生长发育。

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